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【無理せずにダイエット】食事も大事だが運動が一番大事!

【生活の中に運動を取り入れよう】
ダイエットを始める段階で食事から気にする方が多いのではないでしょうか?
食事を制限するのは確かに大事ですがそれだと逆にストレスになってしまい
長続きせずせっかく体重を落とせたのにすぐリバウンドして努力が無駄になってしまいます。
そこで大事なのが運動なのです。

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【運動を長続きするためには】
運動を始めてみたが三日坊主になってしまい、いつのまにか
家でゴロゴロ過ごす人は多からずいると思います。(私もそうでした)
運動をしてこなかったのに急に激しい運動を1時間とか始めれば意思が強くない限り続かないはずです。
そこで長続きするには”毎日””短い時間””短い回数”をやり続けることです。
習慣化することでそれが当たり前になり何も気にせずに続くようになるかと思います。
そしてそれが物足りなさを感じてきたら段々ハードルを上げていき効果的な運動なども工夫していくようになります。
なにも難しいことをしなくてもよいのです。極端な話、最初のウォーキングを1分するだけでもいいのです。
継続は力という言葉があり続けていくのが一番重要なのです。

【ジムに行ってみよう】
筋肉をつけるのも大事です。
ゴリゴリになる必要はなく程よく筋肉をつけることで引き締まった身体が付きます。
更に基礎代謝量(簡単に言うとエネルギーの消費量)が増えて食べても太りにくい身体作りにもなります。
今だと24時間営業で費用が1万円以下で通えるジムもありますので好きな時間にどこの筋肉を鍛えるなど
自由に行えるので非常に効果があるのではないかと思います。
出来れば週2で無理のない回数をやっていけば人にもよりますが早い人で半年、遅くても一年後には効果がでるかと思います。
私も初めて半年近くで70㎏あった体重が65㎏になり1年続けたら60㎏になりました!

【まとめ】
運動が大事という風に今回は言いましたが大事なのは”継続”です。
継続ができるコツがわかればダイエット以外に挑戦するときに長続きするかと思います。
この記事で少しでも無理せずに痩せれた人が出ることを楽しみにしています!!

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ダイエットのためには、良い人になるべからず

私は、物心ついた頃からのダイエッターだといっても過言ではない。
常に、太らないように気を付けてくらしている。
というのも、私は、家系的に太りやすい家系に生まれ、家族の習慣など、肥満にならざるを得ない環境で暮らす中、肥満児としてすくすくと育ったからだ。

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食べるのが大好きな父母、孫にお菓子をあげるのが好きな祖母に囲まれて暮らしていた私は、幼少のころから、まさに肥満児であった。
本人も、食べるのが好きだというだけではなく、食べさせるのが好きな祖母がいたということがポイントである。
私が、お菓子をいくら食べようが、端から注意をしてくれるような人がいなかったということだ。
そんなこんなで、皮の下にぜい肉をたんまりとため込んだ私は、一時、ピークの時は、90㎏ほどになってしまっていた。
身長が157㎝でこの体重なのだから、外見はおのずと想像がつくであろう。

映画に出てくるマシュマロマン以外の何物でもない。
合うズボンがない、股ずれが痛くてたくさん歩けない、、、そんな悩みは、当時の私にはちっぽけな悩みだった。そう、肥満街道まっしぐらだったのだ。
そんな私をかわいそうに思ったのかどうか知らないが、ある時、ダイエットの神様が私に降りてきてくださったのだ。
家の本棚に眠っていた『ある本』と出会ったのだ。
そう、日本で空前のブームとなったあれ。鈴木その子さんのダイエット本だった。

私の人生で初めての、ダイエット本だった。
そこには、食べていい食べ物と、食べ方が書かれていた。そして、びっくりすることに『ご飯を食べなさい!』というのだ。
そのコンセプトに驚き、興味本位でしてみることにした。
最初は、ほんの興味だった。
このやり方で、ホントに痩せるのか、試してみたかった。

書かれてある食べ物、食べ方をまず始めてみた。
朝は味噌汁とご飯。
昼はおにぎり。
夜は脂少なめのおかずとご飯。

そんなに苦しくはなかった。
初めて一週間たち、たちまち、体の変化に気づくようになった。
体重の変化としては大きくはない物の、体がとても軽くなった気がするのだ。
『これはいけるかもしれない』
痩せることに快感を見出した私は、本格的に頑張るようになっていった。
食事と共に、毎日、少しずつ歩くようにした。
食事の時の、家族からの誘惑を断つことが一番の厄介なポイントであった。

ダイエットは、一時、友達や家族との決別をしなければ達成できないと感じる。
性格が良すぎると、ダイエットに関しては不利なのだ。
家族のいうことをいっさい聞かなかった私は、一年近くダイエットをし、結果的には50㎏まで体重を落とすことができた。
90㎏→50㎏なのだから、とてつもない変化だ。
幼少時の私しか知らない人は、町で会っても気づくことすらない。

まさに別人として生まれ変わった。
しかしあまりにも痩せすぎたために、生理が来なくなったりと、副産物がなかったわけではない。
今は、一番痩せていた時から比べると、5㎏くらい太ったが、かえって健康的になったと思っている。
ダイエットは、その後の維持が一番大変だと感じる。日々、自分との戦いである。

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予定を詰め込むダイエット

ダイエットというと、どうしても増えた体重を落とすことを一番に考えがちですが、最も大切でリバウンドを起こさないために必要なこととは、そもそも体重が増えるような生活習慣を改めることです。原因に対して対処をしないままダイエットに成功しても、その効果は一過性に過ぎないからです。

http://www.derdickdarm.org/

体重が増えない仕組みを作るために、自分自身の予定を詰め込むという、少し変わった切り口からチャレンジしてみると良いかもしれません。私達が物を食べるのは、当然生命活動を維持する目的からですが、食べすぎてしまうのは同じ理由ではありません、ストレス発散や美味しさを求めて、あるいは単に「口寂しいから」という理由で、お菓子を口に運ぶようなことも珍しくはないでしょう。

しかし、たとえば日常生活において何かに熱中している時や、何かに追われて忙しい時、私達は物を食べようという発想にすらならないことはないでしょうか。つまり、暇をなくして、常に何か予定を入れておくようにすれば、やることがなくて食べすぎるという事態を防ぐことが出来るのです。

必ずしも、イベントごとばかりで予定を埋める必要はありません。たとえば体操をしたり、散歩をしたり、1人で完結することでも構わないので、とにかく空き時間を作らないよう心掛けてみましょう。アクティブに活動していれば、その分の消費カロリーも相乗効果となって、よりダイエットの成功に拍車がかかるかもしれません。