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体重はあまり気にしません

以前は健康診断の前一週間はに食べるものの制限をしたりして残念な体重が記録に残らないように頑張っていました。そして頑張った結果の割にあまり効果はなく、1キログラム減ったか減らないかぐらいの手応えしかありませんでした。ただ、同じ身長で同じ体重を公表しているモデルさんをネットで見つけたときびっくりしました。とてもプロポーションが美しく、決して太って見えないのです。その方はyoutuberで、ご自分の日常の動画をアップされているのですが、やはり食べ物や運動、美容にとても気を遣っており、その努力の結果、同じ身長、同じ体重でも美しくいられるということがわかりました。

それからは朝と夜でも体重が1、2キロ変動することに一喜一憂することはあまり重要ではないと思うようになりました。

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自分のお通じのためには何をいつ食べれば良いのかとか、下がったお尻を少しでもあげるにはどのようなエクササイズが効くのか、どこに筋肉をつければ基礎代謝が上がるのかなどをネットで調べ、自分の体と相談しながら良いと思ったことを習慣にするようにしています。ちなみに朝バナナや林檎を食べること、よく見るエクササイズの動画でキツいと感じた腿上げを1日片足ずつ100回やることなどを今は実践しています。お陰で少しずつ体調も良いと思うようになりました。

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痩せ型の女性が多い現代

こんなタイトルにしたら怒られそうですが、正直に書きます。私は昔から痩せ形でいくら食べても太ることはありませんでした。胃下垂だったのも一つの原因でしょう。

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高校時代もスカートを短くしてこれ見よがしに足を見せていたものです。しかし転機はやってきます。それは大学に入ってからのことです。高校時代はバリバリの運動部に入っていました。しかし大学に入ってから運動量は減り飲み会は増え不規則な生活になりふと気づけば1ヶ月で3キロ増・・・実家に帰省したときには驚かれたものです。あれ?大学に入ったらみんな年頃になって綺麗になるんじゃ・・・?

そんなのは嘘でしたね。一度太ると痩せるのは大変なものです。そんな時の救世主はキャベツでした。安い、うまい、お腹も膨れる。あとは大学で実習が始まったのも原因ではあると思います。ストレスで痩せました(笑)なんだかんだで社会人になり健康のことについて考えるようになりました。

元々痩せ形出会ったため少々の増量は逆に健康への近道だと思い、少し無理をするくらい食べるように、そして毎食必ず白米を食べるようになりました。目指せ健康体。順調に体重は増えております。健康的に太る。そうすれば健康に近づく。

そう思ってしっかり食べてます。痩せたい方にこの内容は腹立たしいかもしれませんが、一つ言わせてください。痩せるより太る方が私にとってしんどいということ。そして、将来の健康のためにはBMI 22が一番ということです。今だけのことを考えてダイエットしていると将来の病気につながる確率が上がります。何事もほどほどに。健康的に痩せて、そして太っていきましょう。

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無理なく続ける糖質ダイエット

体重はある程度なら簡単に増えてしまいますが、減らすのは簡単ではありません。
脂肪は簡単に増えても減らすには時間も手間もかかりますし、苦痛が伴います。
また体重が減ったとしても、油断するとすぐにまたリバウンドして、さらに太ってしまうこともあります。

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苦痛なく痩せて、リバウンドも防ぐには多少時間がかかってもよいからゆっくりと進めて、
かつ体重を維持できるように習慣化することです。
その一例として私が行った糖質制限ダイエットを紹介します。

本当に簡単です。
糖質をゼロにするのではなく、昼と夜だけ減らします。
私の場合は主食の糖質がごはんでしたので、それを昼と夜の分だけ半分くらいに減らしました。
エネルギーとして消化されやすい朝ごはんは減らしてません。少し増えたくらいかもしれません。

そしてそれを急激にやるのはなく、少しずつです。
一日で半分に減らそうとすると空腹で続きません。
一日に一口分ずつ減らす、これを繰り返せば、数日で半分程度になるでしょう。

そうすればあまり苦痛なく減らしていけます。
それではつらいというなら減らすペースを落としてもいいでしょう。
ペースは自分が苦痛に感じないペースです。

そして半分に減らせたら、あとはその量で食事を続ければいいだけです。
他に変える必要はありません。
インプットが減ってアウトプットが変わらなければ、体重がゆっくり落ちていきます。
私の場合はひと月で効果が現れましたが、それは人それぞれでしょう。
そして、目標の体重まで減らせたら、糖質の量は元に戻すのではなく、

体重が維持できる程度に調整し、それを維持するのです。
私の場合はほぼ増やさずとも体調に変化がなかったので、そのままの量にしましたが、
各自で調整すればよいでしょう。
これも急激に変えるのではなく少しずつです。

少しずつ増やして、体調にも問題ないレベルで空腹も感じない量にし、
固定して様子を見ます。
問題なければその食事量で生活してみましょう。

無理せずダイエットするためにはゆっくり進めて、様子を見ながら時間をかけて調整し
さらに習慣化してリバウンドを防ぐのが肝要です。
私の場合は糖質ダイエットでしたが、その他の方法も上記のようにすれば、上手くいく確率がぐっと上がることでしょう。

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-30㎏ダイエット法!

こんにちは!この記事では私が30㎏瘦せたダイエット法を教えたいと思います!

ダイエットは習慣をつけることが大事だと私は思っています!そこで私が瘦せる為に習慣にしていたことを2つお教えさせていただきます!

http://www.nokfa.org/

①朝起きて最初にプロテインを飲む

まずダイエットで最初に習慣にすることはこの「朝起きて最初にプロテインを飲む」です。多くの人がプロテインは筋トレやスポーツの後に飲む物と思いがちですが、朝飲むことは体に凄く良い事なのです。実は人は睡眠中にタンパク質が失われていたり、寝起きの体は水分が足りていません。そこでプロテインを摂取することによりタンパク質と水分を同時に摂取することができます。さらに代謝も上がり、リバウンドしない身体が作られていきます。

②日常生活で階段を使ったり早歩きをする

非常にシンプルですがとても瘦せます。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり駅や学校までの道を早歩きしたりなど、たったこれだけで劇的に瘦せることができます。なぜならこれらの行為は有酸素運動だからです。有酸素運動は脂肪燃焼効果があり走ったり運動をしなくても身体を動かすだけで脂肪は燃焼されます。瘦せる為にジムに行ったりランニングをする必要なんてないのです。

いかがでしょうか?これは私が30㎏ダイエットに成功した経験の一部にすぎませんがたったこれだけでも大きな結果に繋がるのです!これから瘦せたいと思ってる人の為に力になれれば幸いです!

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一日一食ダイエット

最近、書籍や健康系YouTuberの影響で断食や一日一食などが流行っていますよね。

http://okcast.org/

そんな一日一食がダイエットにとても大きなメリットがあるんです。

体脂肪は食事からの影響が10割ですので、いくら筋トレや有酸素運動を頑張ったとしても食事回数が多ければ、中々体脂肪は落ちてはくれません。

とはいえ、体脂肪を気にしてしまうほど食べることが好きな方にとっていきなり食事を野菜だけにして低カロリーにしたり、2日以上の断食をするのは難しいですよね。

私も食べることが大好きで、中々痩せられない一人でした。

そんな私でも適正体重まで落とせたのは一日一食のおかげです。

まず始めは、食べる内容は変えずに1日3食以上食べていたところを2食に減らします。

そして徐々に慣れてきたら、一日一食にしてみるのです。

一日一食にする事で、1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

さらに運動をすれば痩せやすい身体を作れます。

他にも1日のうちに空腹の時間を作る一日一食を用いたダイエット方法によるメリットは複数あります。

・集中力が上がる。→朝と昼を抜く事が前提になりますが、日中にご飯を食べずにお腹を空かせる事で、食後の血糖値上昇によって眠気に襲われることを避ける事ができます。

・お金が貯まる→これは単純に今まで1日に3食以上食べることで使っていた分が毎日浮く事によってその分のお金を失わずに済みます。

このように一日一食がもたらすメリットは多いです。

ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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私が今行っているダイエット方法について書きます。

私は今ダイエット方法として行っていることがあります。スラライン

それは、朝早く起きてすぐにコップ一杯の水を飲むということです。その理由は誰だかがこれをやると体がすっきりしていいということを言っていたからです。誰かは忘れましたが朝一杯の水というのは寝ている間に失ってしまった水分を戻すようなイメージができるために良いということだったと思います。

ということで私は今それを取り組んでいる最中です。ただ今いろいろとやっていることがありすぎて朝起きるタイミングとかもそこまで早くありませんからいろいろと大変だなと思うことが多いです。それなりにいろいろと感じるところはありますが一番感じることはやっぱり体の状態がすこぶるいいということだと思います。私はこれからもこの方法を取り組んでいこうと思います。

そして少しでも今の状態をよくしていけたらいいなということを感じています。今まだなかなか体調がよくないということが挙げられるので少しずつ少しずついい状態にしていきたいなということを感じています。気持ちばかり先走ってなかなか思い通りにいくことが少ないのですがそれはそれで仕方がないことだということを感じていて少しずついい状態に持っていければいいなということを感じています。

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ダイエットは「粘れるか」が大事

コロナ禍で外出しないで太ってしまい、これではイカンと一念発起。辛口評価!パエンナキュットを購入して使用した効果と口コミ体験談!

だがしかし何か月も続けても、前に履いてたジーパンが履けなくてモチベーションが下がってました。

そこで今一度、正しいダイエットの法則を調べた所、痩せる部分には順番があるとの事でした。

私を含め、全日本女子が一番痩せて欲しい思う箇所「太もも・お尻」はなんと一番最後に肉が落ちる、つまり一番効果が出るのが遅い箇所だったのです。

それを知って、なるほど自分は間違っていなかったのだなと思いました。

私の取り入れている方法は、まず朝起きたら軽くストレッチ。その後15分YouTube動画を見ながら脚痩せエクサササイズ

そしてその後日中は仕事をし、夜風呂上りにまた脚痩せエクササイズ10分をして、寝る前に腸もみをして寝ます。

全てYoutubeを見ながらやってます。

やっぱりTVや雑誌などで得たエクササイズ法を、実際に一人でやると言っても「じゃあこれを5セット」と言われたらやる気が落ちるものです。

YouTubeなら言われたまま最初から最後までやれば良いだけなので、一人で精神との闘いをしなくて済みます。

要はダイエットとは「いかにモチベーションを保てるか」が一番の鍵だと思います。

エクササイズも自分で続けやすい、またはやる気が出る方法にする。(私のようにYouTubeや音楽を聴きながらウォーキングなど)

低迷期には、きちんとしたダイエットの法則などを学んで自分を信じること。

そして極端に「1か月で6キロ」みたいな過剰な文句に流されない事。

極端なダイエットは老後の骨粗鬆症の原因にもなりますので、しっかりと筋トレエクササイズをして地道にインナーマッスルを鍛える事が一番だと思います。

たった1か月痩せなくて辞めるより、今すぐ痩せなくても1年後3年後の自分がスリムな体系をキープ出来てるのを信じて頑張りましょう!

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ダイエットはカロリー計算が大事

ダイエットにおけるとても重要な要素として存在しているのはカロリー計算です。しっかりとしたカロリー計算を行うということができるようになれば、それは間違いなく痩せることの一助になってくることでしょう。

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いったいどのくらいのカロリーを摂取したのかといったような事をしっかりと把握しておくことによってダイエットも効率的に行うことができるようになるわけです。少しでも良いダイエットしようというのであればやはり運動が重要になってくるというのは間違いないわけでしょう。ですから、家の中でも軽くできる運動というの意識しておくと少しずつでもカロリーの消費というのを進めることができるようになります。

そこでお勧めできるのが家でもできる踏み台昇降運動です。踏み台昇降運動の鯛があればそれなりに出来ますし、それこそ階段でもできるわけですから室内でも軽くできる運動としておすすめできるのは間違いないのです。適度に運動するということが重要なのでありそして一気にやることが重要というわけではないです。つまりは、継続的にやることです。がっつりと追い込んで週に一回だけやるというのではなく、少しで良いので週に4回あるというような形にしたほうが荒い奴には効果があると言えるでしょう。

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大豆と運動の極限ストイックダイエット

私が実際におこなったダイエット方法を紹介します。

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まず食事に関してですが、かなりストイックな食事の取り方になります。

朝と昼は食べずに、夜に豆腐1丁・納豆1パック・生卵1個のみを摂取します。

カロリー換算すると(豆腐)216kcal、(納豆)100kcal、(生卵)91kcal、合計407kcalです。

成人男性が1日に摂取すべきカロリーは2000kcalと言われているのでかなり摂取量は低くなります。

はじめの3日は苦行ですが、食事という概念を忘れ慣れてくるころには作業という感覚になっていきます。

運動ですが、筋トレはせず有酸素運動に徹します。

人間の身体は20分以上の運動から脂肪を燃焼させます。

運動の方法ですが、基本的にランニングです。

私がおこなった方法は、3分全力疾走・7分徒歩を3セット、休憩を挟んで3セットをおこないます。

合計1時間の運動ですが、3分の全力疾走はとても身体に負荷がかかり慣れる事はなく辛いです。

私はこのダイエット法した事で1か月で72kg→64kg(8kg減)になりました。

痩せすぎて1か月で止めてしまいましたが、現在も体重は維持できています。

極度のカロリー制限と短期間の運動なのでかなりの荒療治ですが、短期間に痩せたい方にはおすすめ出来るダイエット法だと思います。

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ダイエットの鍵は最初にある!ダイエット前にするべきこととは?

「毎回ダイエットしても失敗してしまう…。」「痩せてもすぐリバウンドしちゃうんだよな。」そう思っている人は多いのではないでしょか?そんなあなたにおすすめのダイエット法を教えます!

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【まず初めにやることは筋トレでも食事制限でもない!?】

  まず初めにやるべきこと、それは『目標を立てる』ことです!

ですが、無理な目標を立ててしまうのはNGです。

例えば、

〈1か月で-10キロ!〉

〈今日から夕食なし!〉

などの目標は失敗してしまう可能性が高いです。

ただ目標を立てれば良いということではなく『具体的な目標・小さな目標』を立てることが理想です。

先ほどのNG目標を直すとするならば、

〈1か月1キロずつ痩せる。〉

〈夜はまず炭水化物を抜いてどんどん少なくしていく。〉

という目標にするといいでしょう。「この日にまでどうしても痩せたい!」と思っている人は少し無理なダイエットでもいいと思いますが、リバウンドの可能性が高いので小さな目標をコツコツこなしていくことをおすすめします。

【意外とできていないかも?ダイエットを成功させるコツ!】

ダイエットを成功させるコツとは、

『ダイエットを行事にしない』ことです。

ダイエットをしてリバウンドしてまたダイエットの負のループに陥っていませんか?

ダイエットを行事にせず、日常生活から意識していくことで太りにくい、痩せる体になっていきます。
ですが「毎日ダイエット」と思ってしまうとつらいので、チートデイを用いながら楽しくダイエットをしましょう!

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健康的なサバ缶ダイエット

私はサバ缶を主食にして痩せることに成功しました。グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

今までは肉や揚物ばかりを食べていたのですが、みるみる太ってしまい、これではいけない!と一念発起。高血圧もあったので、サバ缶を食べることにしたのです。

サバはカロリーが高そうに思えますが、魚の脂質は良質なもの。炭水化物を控えれば、サバ缶を食べても不利にはならないのだそう。栄養豊富で、特に血管を拡張する成分によって、血行がよくなり代謝も改善するんです。また、血中の中性脂肪を減らすEPAという成分がサバ缶にはいっぱい入っていて、この成分は、ホルモンに働きかけて脂肪の吸収を減らしてくれたり、脂肪を燃焼するよう体に働きかけてくれるそうなのです。

サバ缶は、水煮とみそ煮が主な種類ですが、水煮のほうがカロリーが低いのでおすすめです。水煮なら軽い塩味がついているので、そのままご飯に載せて食べるだけでOK。ちょっと調理したいなというときもアレンジは無数にできます。

サバ缶をメインにしたお陰で、お肉や揚物を食べる機会が減って、カロリーコントロールができるようになりました。悪い脂から良い脂に変わって、身体も軽く、運動も気軽に出来るようになりました。サバに含まれた良質な脂肪分が、私の体質まで改善してくれたようです。

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朝食バナナダイエット

私が高校時代に行っていたダイエット方法を紹介します。
高校生になり帰宅部で放課後は毎日友人と食べ歩いて帰り、1年でみるみるうちに体重増加。見た目も誰が見ても太ったとわかるほど変化をしてしまいました。
これはまずいと思い、当時流行していたバナナダイエットを取り入れることにしました。

メディキュットとグラマラスパッツ

ルールは朝食はバナナと水コップ1杯、あとは間食せず昼、夜はバランスよく食べるということです。そうするとすぐに1,2キロ減量することに成功しました。
まだまだ減量したいと思ったのでルールを変更し、昼はおにぎり1個とサラダ、夜は野菜スープといった具合に1日の食事量を減らしました。
すると運動なしでも半年で8キロの減量に成功。周りからも痩せたと言われるほどになりました。

しかし、食事制限をするとストレスが溜まり、毎食の食事に神経質になってしまいました。さらにこの方法を続けたところ生理不順になり半年も生理が来ない状態に。さすがに怖くなったので食事制限を緩め、昼、夜の食事量を少し増やすことにしました。するとイライラすることもなくなり、生理も無事に来るようになりました。体重は2キロ戻ってしまいましたが、健康的に痩せることはとても大切なことだと実感し、現在は栄養バランスや、栄養素と代謝の働きを考えて食事をするように心がけています。

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糖質は脂質よりも重し

何年か前に話題になった糖質抜きダイエットは、抜群に効果が出たダイエットの1つでした。
私は、今までさまざまなダイエットに手を出してきましたが糖質抜きダイエットは一二を争うほど速効性があったダイエットでした。

スラリオの効果

ダイエット中ともなるとまず、脂っこいコッテリとしたものを避けがちで脂っこいイコール脂肪にそのまま変わると思ってしまいますが、それよりも脂肪に変化し、蓄積しやすいのは意外ですが糖質になります。
糖質と聞くといわゆる甘いと感じるものやご飯、麺、パンなどを思いうかべます。
ですが、ダイエットを始めると率先して摂り入れがちな野菜やフルーツなどにも多く含まれていることがあるんです。

そこで私が行ったのは、ご飯、麺、パンだけでなく糖質を多く含む食品を極力減らしました。
糖質抜きダイエットを行ったことのない方は、ご飯、麺、パンを抜くだけでも大きな成果は現れますが、こういった部分にも気をつけて食事をすることでガクッと落ちるような体重の変化と肌の調子が整う実感を得ることができるでしょう。

糖化という言葉があるようでいわゆるカラダが酸化してしまうこと。
糖ちを過剰に摂るということはさまざまなところに支障をきたすということ。
痩せることだけでなく、健康的なカラダを作るにもいい方法だと感じています。

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ダイエットグッズでおすすめできるものは

「ビリーズブートキャンプはおすすめできるか」
ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名です。

http://www.essd2016.org/

こういったものは私はかなり良い取り組みをしているのではないかと思います。楽しくやっていくことができるものですから、いろいろなものも長続きしないと言う人が多いと思いますが、こちらのように楽しくやっていけるようなものをやっていけば、長く続けていくことができると思いますし、愉快な気持ちでやっていくことができると思います。

こちらのようなものが今後も増えていったらいいと思いますし、すごく楽しい感じがあると思います。日本以外の外国の国だからと言うようなこともあるのかもしれないですが、中身を見ていくと面白く楽しんでいける感じがあると思います。

「なにを食べると太ってしまうのか?」
砂糖を摂取すると、高確率で肥満になる。砂糖は体内に入ると、血糖値の急上昇および高血糖の長時間の持続、インスリンの大量分泌、インスリン抵抗性、これらを同時に惹き起こす。果糖を投与された動物は、体重の制御ができなくなるだけでなく、摂食行動が止まらなくなり、体重が増えて体も動かさなくなることが動物実験でしめされていて危険です。

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人には言えない私のダメダイエット法

 二日酔いの朝はつらいもので、飲んだ時には心地いい気分なのに、朝起きたら胃が重たい。頭が痛くて寒気もあるので体温計で測ってみるとちょっと微熱が。情けない話ですが、私は二日酔いになると風邪をひきがちで、次の日には寝込んでしまう一日を過ごしてしまうことが多々あるのです。

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風邪薬を飲むと頭痛がおさまるのですが、食事があまりできる気分ではないので、口にするものは野菜ジュースとあたたかなお茶やお湯くらいなものです。夏でも冷たいものを飲むと下痢気味になってしまって、それはそれで体が苦しいのです。そんな生活で一日ぼんやり。

 夜になってようやく体調も良くなってくるのですが、その頃にはせっかくの休日も終わってしまっています。それを見越して飲むのは金曜日にしているんですけど、あまり威張れたものではありませんね。独身だからできることですが、これが結婚などしていたら白い目で見られちゃいます。ただ、一日、野菜ジュース以外口にしていないせいか、結果的にプチ断食ダイエットになっていて、デトックス効果で体内の老廃物が排出されてお腹がすっきり。次の日曜日は体も軽くなっているのです。

 オンオフの切り替えは大事ですが、お酒の飲みすぎや二日酔いで一日潰すなんて情けない話です。友達には笑い話として話しますが、人に勧められるダイエットとは言えないですね。

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ダイエットに失敗しない考え方

ダイエット、人によって様々な考えがあることでしょう。

・自分は太っていないからダイエットは必要ない
・ダイエットしたいが、具体的に何をしていいかわからない
・無事痩せることができてよかった
・苦しくて、途中で挫折してしまった

など、挙げていけばきりがないです。

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本記事ではダイエットを検討している方に対し、可能な限り失敗を避ける考え方についてお話しさせて頂きます。

1. 「ダイエットは明日から」では絶対にダイエットできない
ダイエットすると決めたら、本日より実行することが重要です。「ダイエットは明日から」ではその明日は永遠にやってきません。

2. 食べながらできないことを見つける
飲食店以外で外出する時間を増やしましょう。自宅あるいは最寄りの駅から数キロ隔てた公園などにお散歩してみるとよいです。新たな発見があるかもしれませんし、歩くことでカロリーが消費されます。

3. 定期的に体重と体脂肪を測定する
体組成計で体重と体脂肪率を測定しましょう。問題になるのは体脂肪率、特に内臓脂肪です。現在の自分の状況と目標を見据えることで、モチベーションを保つことができます。

4. 絶食はダメ
絶食は絶対に避けるべきです。安易に絶食すると様々な体の不調を招いてしまいます。摂取カロリーは許容できる範囲でのみ減らし、消費カロリーを増やすことを第一に考えましょう。

以上、ダイエットに失敗しない考え方について、いくつか挙げてみました。参考になれば幸いです。

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食事のやり方、選び方によってダイエットはすぐに成功しました

ダイエットを意識するようになって食べ物をよく考えるようになりました。糖質を抑えることをまず考えて、よいたんぱく質、良質な油とそして腸内環境を良くするためにも食物繊維を積極的に摂ろうと思ったんです。お肉なんかも食べたかったということもありますので牛肉とか豚肉ではなく、鶏肉、それも胸肉ばっかり食べてましたね。魚、納豆、アボカドとか後は海藻類なんかも積極的に食べて頑張りました。ストレスが溜まってしまうみたいなこともありました。

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好きなものを食べられないなんてこともあったので苦労しました。しかし、1ヶ月で2、3kgぐらいは簡単に減っていきました。途中、半年くらいから減るスペースは遅くなりましたけど、個人的にはこの食べるものを考えるダイエットだけでかなり上手くいきましたね。きのこ類、野菜、豆腐などを中心にお鍋とかにしてました。野菜を中心にすることは最初はつらかったですが、慣れてしまうとどんどん舌もそれで満足するようになりました。ダイエットとはやはり食事が大事なんですね。

きのこは意外と使い道が少なくて困りました。煮込むくらいしか上手く使えることがなかったので使いどころに迷ったのですが味は嫌いではなかったです。

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ダイエットではカロリーを減らすこと

ダイエットといえばカロリーを減らしていくという作業になるわけですがまず人間という生き物である以上摂取しなければならないカロリーはあるわけです。そうした栄養もあるわけです。ビタミン何かは削らないようにするというのが一般的です。風邪とかひきやすくなってしまうというのは逆に大変なことになりますのでダイエットはあくまで健康的に行うということがベストなことです。

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摂取カロリーを減らす中でも、まず考えるべき要素と言うか成分と言いますと糖質でしょう。糖質を摂り過ぎると、とにかく中性脂肪に変わりやすいということになりますのでこれを断てるようにするというのがダイエットにおける第一歩と言っても過言ではないわけです。加えてやはり運動するということが何と言ってもダイエットには必要不可欠であるということになります。しかし、ここで注意したいところは関節などを痛めないようにするということでしょう。

どうしても運動する時には関節、動かすということが多いわけですからそこで大きく怪我をしてしまうということが起きてしまうと取り返しのつかない事になってしまうのでそうした部分にはしっかりとした配慮をすることです。ダイエットでは主に糖質を制限した食事制限と運動をする、ということにしましょう。

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ダイエットがあんまり続かない

ダイエットしたいなーと思って色々とダイエットグッズみたいの購入してみたことが多いです。存外使えないなと思ったのがバランスボールで、上手く使えるなぁと思ったのが腹筋補助してくれるグッズみたいなものでした。最近は100円ショップなどでダイエットグッズをよく探しています。

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今は握力を鍛えるやつなんかも100円均一においていたりするので色々な力のやつを持ってます。ちょっとそんなグッズばっかり集めて肝心のダイエットの方はどうなのかとなりますがちょっと恥ずかしいですが、あんまり上手くいっていないです。ですが、これからダイエットしようかなというモチベーションは誰にも負けていないと思っちゃってますね。楽してダイエットをみたいなのは積極的に私は探していたりするのですが結構難しいですね。

バランスボールは一時期やっていたわけですが、どうも家全体が揺れてしまうような感じがするので怖くなってやめました。やはり地道に運動するしかないのかなと思っているのですが、やっぱり面倒くさいですね。運動をする以前の問題としてストレッチとか準備運動で汗だくだくな人なのでまずはそこから頑張ってみようと思っているくらいです。それだけでも疲れてしまうのです。

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ダイエットは気持ちが超重要

いつの時代でも話題になるダイエット方法。結局、これだというダイエット方法が決まらない理由は、おそらく個人差が最終的に左右されるからだと思われる…。じゃなにが一番いいかというのは、タイトルにある通り『気持ち』が8割以上占めると思うが、炭酸水ダイエットが一番満腹感を得られ、且つ長期的に取り組めると経験から感じる。

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一番効果的と思えた『断食』は最初は続いたが、三大欲求の食欲に勝つことは出来ず、続かなかった。次に、運動を試した。こちらも最初は続くものの、食べなければ運動する必要がないと持論を持ってしまい、これまた続かずダウン…。では、食べずに運動せずに痩せる方法…

そこで『炭酸水ダイエット』へ辿り着いた!実際、想像以上の満腹感を得られ、また食べてはいないため運動する必要もない。結果、始めて数年。未だ続き、自分目標の体重を常にキープすることが出来ている。

よく、芸能人やネットで食べて痩せるダイエットを公表されているが、体質の違いでそんな方法はありえないと強く思う。ともあれ、自分に適したダイエット方法を見つけることができた。自分のみに限らず、この方法はどのダイエット方法よりも一番多くの人間にフィットすると思う。ぜひ、一周まわって『炭酸水ダイエット』を改めて取り組んでほしい。

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ダイエットを行う上で注意しておきたいこととは?

皆さんは一生懸命ダイエットを行っていますでしょうか?ダイエットの方法は様々であり、またダイエットの効果は人それぞれ違うと思いますがダイエットを行う際には気をつけなければならないことがいくつかあります。今回はその気をつけなければならないダイエットを行う際の注意点について簡単にお話をしていきましょう。

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まずダイエットは基本的に長期的に行う必要があります。ですから短期的にダイエットを行おうと考えているようであればなかなかダイエットを成功させることができませんし、無理なダイエットによって身体を壊してしまう可能性があると言えるのです。またそのようなダイエットはリバウンドの確率を高めてしまうため好ましいとは言えませんから、注意をしてダイエットを行うようにしていくことが大事です。

そして基本的にダイエットを行う際の天敵となるのは食事などで摂取されるカロリーですが、運動などを行って消費することができる消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうようであればもちろん痩せることができないと言えますので、ダイエットを行うのであれば消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていくことが大事と言えます。それほどまでに難しいことではありませんので注意してみると良いでしょう。

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月曜断食をしたら痩せた

ネットでも話題になっていて友達にも成功者が続出の月曜断食。断食というと結構ハードなイメージがあるけれど、月曜断食は月曜日は水のみ、火曜日から金曜日は拳二つぶんの量を目安に食べ過ぎない量にし、昼はなんでも食べられるが夜は野菜中心のルールにして炭水化物をとらないことを心がける。
http://www.crudivine.com/

そして、月曜断食は続いた最大の特徴は土日は好きなものを食べられる(もちろん食べすぎはダメだけど)のでストレスがたまりにくく、どか食いしてリバウンドということもあまりないのでオススメなのです。

月曜日の絶食は第一回目は辛かったけど、いきなり1.5キロおちて驚きました。2回目、3回目の断食は慣れもあったのかそこまで辛く感じなかったですが、体重の減りもそこまでなかったです。断食というよりも、養生といって胃腸を休ませるという目的もあるので、お通じも良くなり、お肌の調子も良くなるので良かったです。

現代人は食べ過ぎだと良く聞きますが、食べると胃腸も使うので、たまには休ませてあげないといけないのですね。私は月曜断食を続けた結果、1ヶ月1.5キロから2キロずつ減り続けて産後10キロも増えてしまった体重がもうすぐ元に戻りそうです。身体が軽いし、見た目も若返るのでいいことばかりで、皆にオススメしているダイエットです。

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グレープフルーツでダイエット

なんとなくウエストがきつくなってきた、下着をつけるとき背中周りの肉が気になる、短期間でダイエットしたい!そんな時にしているのがグレープフルーツでダイエット。
食べることや飲むことが大好きなので、きつーい食事制限はちょっとつらい。

評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

朝食はグレープフルーツ一玉だけ。それ以外の制限は特にないゆる?いダイエットなのですが、20代の頃から始めて早10年ほどお世話になっているダイエット法です。
グレープフルーツの苦みは食欲を抑えられるといわれ、含まれるカリウムがむくみの改善に役立つという優れもの。
食前に食べるといいといわれますが、グレープフルーツを一玉食べるのは結構なボリュームなので、朝食に置き換えてしまいます。
昼・夜はいつも通り。

より効果的にするために、一緒に行っているのがラジオ体操と踏み台昇降運動。
ラジオ体操は一つ一つの動きを意識しながらすると結構な運動量なのだと、ラジオ体操ダイエットとして一時期メディアにも取り上げられていましたね。
普段使わない筋肉や体の伸びを感じるので、ダイエットという意味だけでなく、気分転換にももってこいの体操です。
もう一つおすすめなのが踏み台昇降運動。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら室内で簡単に行えるのがポイントです。
注意したいのは踏み台の高さなのですが、あまり高くしてしまうと負荷がかかりすぎてしまうので、10㎝?20㎝を目安にするといいでしょう。
食事制限は普通の食事に戻すとリバウンドしやすいというものなので、短期間で結果を出したい人向けの方法なのですが、毎日ダイエットを意識して生活したくない…というぐうたらな私が定期的にお世話になっている方法です。

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体重こだわらないダイエット

ダイエットと聞いて皆さんはどのようなイメージをお持ちでしょうか?ランニング、炭水化物を減らすets色々あるでしょうが。

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どれも間違っていないと思います。ただダイエット=体重を減らさなければならないという勘違いをされている方は多いのではないかと思います。ダイエットの為に炭水化物を辞める、確かに体重は落ちますが同時に筋肉量も減り体の免疫力も落ちます。そして見た目も健康には程遠くリバウンドも激しい。

一番大事なのは健康体だと思いますのでその事を念頭に置いて初めていきたいと思いますの。食事に関しては炭水化物は摂取してください。(過剰に取りすぎるのは駄目ですよ)果物も普通に食べて大丈夫。気を付けて欲しいのは油ですね。少し値段はしますがお料理には良い油を使う(アマニ油など)量にに関しては腹八分目で。最初はこれだけ気を付けていれば食に関しては大丈夫かと。

次は運動的なことですがランニングよりも筋トレをお勧めします。筋トレといってもジムに行って本格的にではなく自宅で出来る簡単なもの。腕立て伏せ、腹筋、スクワットとやりたいところですがメニューを多くしてしまうと続かないので一つだけ。それは「バービージャンプ」です。

回数を決めてするよりかは1分間(慣れてくれば1分半)に何回出来るかというのをチャレンジしてみてください。1日おきでも良いですので。「バービージャンプ」は全身の筋力UPと持久力もつくので一石二鳥です。食事を減らしで体重を5キロ落とすのと筋肉を付けて3キロ落とすのと。鏡の前で見比べて見れば明らかに後者のほうがカッコいい身体になっているはずです。

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ダイエット

階段昇降トレーニングを日常生活に取り入れてやせ体質に!

ダイエットって聞くと大変、きつくて続かないそんな印象が強いのではないでしょうか。ガッツリやろうと思えばいくらでもストイックにやれるダイエットですが、それでは長続きしないですよね。

それに、ダイエットは短期間でストイックにやれば効果も出やすいですが、実はリバウンドもしやすいです。なぜかというと、人間は1カ月のうちに減らしていい体重がきまっていて、それ以上体重を減らすと体が生命の危機を感じて、ホメオスタシス(恒常性)が働き、省エネモードになるからです。

http://www.taverneduconnetable.com/

ですから、ゆっくりと長いスパンで少しずつ体重を落としていくのが、リバウンドもなくベストなダイエット方法なのです。そこでオススメなのが、日常生活に取り入れながら有酸素運動ができる階段昇降トレーニングです。

日常生活に取り入れやすい階段昇降トレーニング。ここではそのやり方や期待できる効果について書いていきたいと思います。やり方自体はとても簡単で、日常生活の中で階段を見つけたら積極的に上り下りすることです。オフィスやデパートなどできるだけ階段を使いましょう。次に期待できる効果ですが、階段昇降はれっきとした有酸素運動になり、体内にある脂肪や糖質をエネルギーとして消費できます。それにより、代謝もアップして「痩せやすい体質」を目指せますし、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果も期待できます。

また、下半身を使いますので下半身の筋肉を強化して、引き締め効果にもつながります。特に太ももを細くしたい人にはオススメです。また、足の筋肉を鍛えると、ふくらはぎの筋肉がポンプの働きをしてスムーズな血流が促進されるので、女性が悩みがちな冷え性対策にもつながります。

ただ階段を上り下りするだけですが、ポイントを押さえるだけで得られる効果の大きさも変わってきますので、そこもしっかり紹介していきますね。まず、歩くときは正しい姿勢を意識しましょう。腹筋を意識して背筋をのばし猫背にならないように気を付けましょう。膝を高めに上げて踏み出すと、太ももの引き締め効果が上がります。

また、つま先やかかとだけで着地すると足首を痛めてしまう可能性があるので、足の裏全体で着地するように心がけましょう。次に、歩く時間ですが、有酸素運動は20分以上から効果が出てくると言われています。休憩をはさんでも良いので、20分はトレーニングできるようにしましょう。

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ダイエット

水だけ飲むダイエット?~やり方がシンプルで簡単に試せる方法を紹介~

様々なダイエットに手を出して失敗している人、またはダイエットを継続しているけど中々結果が出ない人に向けておすすめのダイエット法があります。それは水分補給を水だけにするという簡単なダイエット法です。

http://bsicyberexchange.com/

このダイエット法は、昔テレビなどのメディアでも紹介されていた、水だけを摂取して食事制限を行う、という不健康なダイエットではなく、ほかのダイエット法と同時に行うことができる、という特徴をもっています。

やり方はシンプルで水以外の飲み物を飲まない、それだけです笑笑。非常に単純ですが、この方法によってダイエットの敵となる糖質とカロリーの摂取をなるべく抑えることができます。ダイエットの失敗経験を持つ人にとっては食事制限の練習にもなりますし、ダイエットを継続している人にとっては日々のダイエットの助けになる効果も期待できます。ですが、普段の食事で糖質やカロリーに気を付けても、ふとした瞬間にジュースやお酒を飲みたくなることは多いかと思います。

そんな時には、水だけではなくお茶や経口補水液などの摂取を取り入れてみるのもおすすめです。飽きが来ないように各自で工夫してみるといいかもしれません。継続することによって確実に結果を出てくるかと思います。是非、試してみてください!

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ダイエット

【無理せずにダイエット】食事も大事だが運動が一番大事!

【生活の中に運動を取り入れよう】
ダイエットを始める段階で食事から気にする方が多いのではないでしょうか?
食事を制限するのは確かに大事ですがそれだと逆にストレスになってしまい
長続きせずせっかく体重を落とせたのにすぐリバウンドして努力が無駄になってしまいます。
そこで大事なのが運動なのです。

スラリオの口コミと効果

【運動を長続きするためには】
運動を始めてみたが三日坊主になってしまい、いつのまにか
家でゴロゴロ過ごす人は多からずいると思います。(私もそうでした)
運動をしてこなかったのに急に激しい運動を1時間とか始めれば意思が強くない限り続かないはずです。
そこで長続きするには”毎日””短い時間””短い回数”をやり続けることです。
習慣化することでそれが当たり前になり何も気にせずに続くようになるかと思います。
そしてそれが物足りなさを感じてきたら段々ハードルを上げていき効果的な運動なども工夫していくようになります。
なにも難しいことをしなくてもよいのです。極端な話、最初のウォーキングを1分するだけでもいいのです。
継続は力という言葉があり続けていくのが一番重要なのです。

【ジムに行ってみよう】
筋肉をつけるのも大事です。
ゴリゴリになる必要はなく程よく筋肉をつけることで引き締まった身体が付きます。
更に基礎代謝量(簡単に言うとエネルギーの消費量)が増えて食べても太りにくい身体作りにもなります。
今だと24時間営業で費用が1万円以下で通えるジムもありますので好きな時間にどこの筋肉を鍛えるなど
自由に行えるので非常に効果があるのではないかと思います。
出来れば週2で無理のない回数をやっていけば人にもよりますが早い人で半年、遅くても一年後には効果がでるかと思います。
私も初めて半年近くで70㎏あった体重が65㎏になり1年続けたら60㎏になりました!

【まとめ】
運動が大事という風に今回は言いましたが大事なのは”継続”です。
継続ができるコツがわかればダイエット以外に挑戦するときに長続きするかと思います。
この記事で少しでも無理せずに痩せれた人が出ることを楽しみにしています!!

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ダイエット

ダイエットのためには、良い人になるべからず

私は、物心ついた頃からのダイエッターだといっても過言ではない。
常に、太らないように気を付けてくらしている。
というのも、私は、家系的に太りやすい家系に生まれ、家族の習慣など、肥満にならざるを得ない環境で暮らす中、肥満児としてすくすくと育ったからだ。

http://moyra.jp/

食べるのが大好きな父母、孫にお菓子をあげるのが好きな祖母に囲まれて暮らしていた私は、幼少のころから、まさに肥満児であった。
本人も、食べるのが好きだというだけではなく、食べさせるのが好きな祖母がいたということがポイントである。
私が、お菓子をいくら食べようが、端から注意をしてくれるような人がいなかったということだ。
そんなこんなで、皮の下にぜい肉をたんまりとため込んだ私は、一時、ピークの時は、90㎏ほどになってしまっていた。
身長が157㎝でこの体重なのだから、外見はおのずと想像がつくであろう。

映画に出てくるマシュマロマン以外の何物でもない。
合うズボンがない、股ずれが痛くてたくさん歩けない、、、そんな悩みは、当時の私にはちっぽけな悩みだった。そう、肥満街道まっしぐらだったのだ。
そんな私をかわいそうに思ったのかどうか知らないが、ある時、ダイエットの神様が私に降りてきてくださったのだ。
家の本棚に眠っていた『ある本』と出会ったのだ。
そう、日本で空前のブームとなったあれ。鈴木その子さんのダイエット本だった。

私の人生で初めての、ダイエット本だった。
そこには、食べていい食べ物と、食べ方が書かれていた。そして、びっくりすることに『ご飯を食べなさい!』というのだ。
そのコンセプトに驚き、興味本位でしてみることにした。
最初は、ほんの興味だった。
このやり方で、ホントに痩せるのか、試してみたかった。

書かれてある食べ物、食べ方をまず始めてみた。
朝は味噌汁とご飯。
昼はおにぎり。
夜は脂少なめのおかずとご飯。

そんなに苦しくはなかった。
初めて一週間たち、たちまち、体の変化に気づくようになった。
体重の変化としては大きくはない物の、体がとても軽くなった気がするのだ。
『これはいけるかもしれない』
痩せることに快感を見出した私は、本格的に頑張るようになっていった。
食事と共に、毎日、少しずつ歩くようにした。
食事の時の、家族からの誘惑を断つことが一番の厄介なポイントであった。

ダイエットは、一時、友達や家族との決別をしなければ達成できないと感じる。
性格が良すぎると、ダイエットに関しては不利なのだ。
家族のいうことをいっさい聞かなかった私は、一年近くダイエットをし、結果的には50㎏まで体重を落とすことができた。
90㎏→50㎏なのだから、とてつもない変化だ。
幼少時の私しか知らない人は、町で会っても気づくことすらない。

まさに別人として生まれ変わった。
しかしあまりにも痩せすぎたために、生理が来なくなったりと、副産物がなかったわけではない。
今は、一番痩せていた時から比べると、5㎏くらい太ったが、かえって健康的になったと思っている。
ダイエットは、その後の維持が一番大変だと感じる。日々、自分との戦いである。